Relationelle traumer: 3 overlevelsesstrategier der skaber indre uro

Oplever du uro i relationer – selv når der ikke umiddelbart er noget galt?

Måske begynder du at overtænke, tilpasse dig eller forsøge at have kontrol.

I dette indlæg dykker vi ned i relationelle traumer, og hvordan de ofte viser sig gennem tre ubevidste overlevelsesstrategier: pleaseren, præstationen og kontrollen.

Du får en forståelse for, hvorfor dit nervesystem går i overarbejde – og hvorfor det ikke bare handler om tanker, men om noget, der sidder dybere i kroppen.

hvad er relationelle traumer

Måske kender du det her:
Du er sammen med andre – og pludselig sidder der en knude i maven.

Du begynder at tænke:
Har jeg sagt noget forkert?
Har jeg såret nogen?
Hvad tænker de om mig?

Udefra ser alt måske helt normalt ud.
Men indeni er dit system på overarbejde.

Der er uro.

For nogle sker det indimellem.
Til et møde, hvor en dominerende kollega fylder.
Eller i selskab med en lidt grænseoverskridende svigerinde.

For andre sker det ofte.
Relationer bliver noget, der dræner, overvælder og skaber indre overarbejde.

Det kaldes relationelle traumer.

Relationelle traumer opstår, når du – ofte tidligt i livet – lærer, at det ikke er helt trygt at være dig selv i relationer.

Måske har du erfaret, at du må tilpasse dig, være “nem”, præstere eller have styr på tingene for at føle dig accepteret og elsket.

Det bliver ikke nødvendigvis lagret som en bevidst tanke.
Men som en kropslig erfaring.

Og derfor reagerer dit nervesystem stadig i dag – selv i situationer, der egentlig er trygge.

hvorfor dit nervesystem går i overarbejde

Når du bærer på relationelle traumer, vil dit nervesystem ofte være let aktiveret.

Det betyder, at din krop hurtigere går i alarmberedskab.

Du kan opleve:
– uro i kroppen
– tankemylder
– en følelse af at skulle være “på”
– svært ved at slappe af i relationer

Det skyldes blandt andet øget produktion af stresshormoner som kortisol.

Og over tid kan det påvirke både dit mentale og fysiske helbred.

De skaber et konstant indre overarbejde. Dit nervesystem er på arbejde – også når det ikke burde være det.

3 overlevelsesstrategier

og hvordan de viser sig i dig

De fleste mennesker med relationelle traumer udvikler én eller flere strategier for at skabe tryghed.

De er ikke forkerte.
De har faktisk hjulpet dig.

Men de kan også skabe et konstant indre overarbejde.

Pleaseren – når du glemmer dig selv for at skabe tryghed

Som pleaser er du meget opmærksom på andre.

Du mærker stemninger hurtigt.
Du tilpasser dig.
Du sørger for, at alle har det godt.

Men ofte på bekostning af dig selv.

Du kan have svært ved at mærke:
– hvad du egentlig føler
– hvad du har brug for
– hvor dine grænser går

Indeni kan der være en stille uro og en følelse af:
“Jeg må lige sikre mig, at de andre er okay.”

Trygheden ligger i:
Når andre har det godt, er jeg tryg.

Relationelle traumer kan føles som: “Sådan er jeg bare.”

Men det er ikke hele sandheden.

Der er meget, du kan forandre. Også helt ned på nervesystemets niveau. For det her kan ikke tænkes væk. Det bor i kroppen.

Og derfor har du brug for en tilgang, der arbejder med hele dig. Ikke kun dine tanker – men også din krop, dit nervesystem og de sider af dig, du måske har lagt låg på.

Præstationen – når du skal gøre for at være god nok

Her er trygheden koblet til det, du gør.

Du organiserer, planlægger, leverer og gør dig umage.
Du vil gerne gøre det godt – måske perfekt.

Udefra kan det se ud som overskud.
Men indeni kan der ligge et pres.

En følelse af, at du skal:
– gøre lidt mere
– være lidt bedre
– yde lidt ekstra

Det kan være svært at give slip og bare være.

Trygheden ligger i:
Når jeg præsterer, er jeg god nok.

Kontrollen – når overblik giver ro

Kontrolstrategien handler om at skabe tryghed gennem struktur og forudsigelighed.

Du kan have brug for:
– at vide, hvad der skal ske
– at planlægge i god tid
– at have styr på detaljer

For nogle viser det sig også i forhold til mad eller krop.

Kontrol kan give en følelse af ro.
Men kun så længe tingene går efter planen.

Hvis noget ændrer sig, kan uroen hurtigt vende tilbage.

Trygheden ligger i:
Når jeg har kontrol, er jeg tryg.

Prøv at mærke efter et øjeblik...

Refleksionsspørgsmål – genkender du dig selv?

Du kan tage et øjeblik og mærke efter, mens du læser:

– I hvilke situationer mærker jeg typisk uro i relationer?
– Hvad sker der i mig lige dér – i kroppen, tankerne og følelserne?

– Kan jeg genkende én af de tre strategier mere end de andre?
– Hvornår begyndte jeg mon at reagere sådan?

– Hvad forsøger jeg i virkeligheden at opnå med min strategi?
(Tryghed, accept, ro, kontrol?)

– Hvad sker der med mig, hvis jeg ikke gør det, jeg plejer?

– Hvornår føler jeg mig mest tryg og mest mig selv i relationer?

– Hvad længes jeg efter at kunne føle eller gøre anderledes?

derfor kan du ikke tænke dig ud af det

Mange forsøger at forstå og analysere deres reaktioner.

Men relationelle traumer sidder ikke kun i tankerne.

De sidder i kroppen.
I dit nervesystem.

Derfor er det ikke nok at “tænke anderledes”.

Der skal arbejdes med det sted i dig, hvor reaktionen opstår.

vejen til heling af relationelle traumer

Heling handler ikke om at fjerne noget i dig.

Men om at skabe mere tryghed i dit system.

Så du gradvist kan:
– mærke dig selv tydeligere
– stå stærkere i dine grænser
– finde ro i relationer

Det kræver en tilgang, der inddrager hele dig.
Både krop, følelser og nervesystem.

er du klar til at arbejde i dybden?

Hvis du kan genkende dig selv i det her,
så er du ikke alene.

Og der er en vej til mere ro.

I mit 1:1 helingsterapi forløb arbejder vi i dybden med:
– relationelle traumer
– nervesystemet
– dine mønstre og reaktioner
– kontakten til dig selv

Det foregår i et roligt tempo,
hvor din krop kan følge med.

Og hvor forandringen sker dér, hvor den faktisk kan mærkes.

Hvis du er nysgerrig, kan du læse mere herunder og booke en gratis afklarende samtale.