Længes du efter mere ro, selvomsorg og selvrespekt?
Så er dette online forløb skabt til dig!
Fra selvkritik til selvomsorg og selvrespekt er et forløb, der hjælper dig med at forstå dig selv indefra
– og konkret og nænsomt ændre den måde, du møder dig selv på, når livet er svært.
Hvad får du ud af forløbet?
I forløbet arbejder vi med både krop, følelser, tanker og handlinger – på en lavpraktisk, menneskelig (og fagligt forankret) måde.
Du vil blandt andet opleve, at du:
- forstår, hvorfor selvkritik ikke hjælper dig – og hvad der hjælper i stedet
- bliver bedre til at opdage og dæmpe din indre kritiker
- får indsigt i, hvad der ligger bag dine reaktioner og handlinger
- styrker kontakten til din krop og lærer at mærke, hvad der foregår indeni dig
- udvikler evnen til at møde dig selv med omsorg i stedet for hårdhed
- får større selvrespekt, fordi du begynder at handle på dine behov og grænser
Forløbet styrker dit selvværd – din indre oplevelse af at være værdifuld, som du er.
er forløbet for dig?
Forløbet er for dig, hvis du kan genkende noget af dette:
Hvis du kan spejle dig i dette, er du ikke forkert.
Du har sandsynligvis bare lært at være hård ved dig selv.
forløbets indhold
Introduktion – forståelse og tryghed
Du lærer, hvor din selvkritik stammer fra, og hvorfor den ikke er et udtryk for, at der er noget galt med dig – men for noget, du har lært for at klare dig.
Du guides til nænsomt at blive opmærksom på din egen indre stemme og får mulighed for at mærke, hvordan du længes efter at blive mødt indeni.
Introduktionen sætter rammen for hele forløbet og hjælper dig med at forstå, hvorfor mindfulness og selvomsorg er vejen til mere ro og selvrespekt.
1: BEVIDST NÆRVÆR
I dette modul begynder du at øve dig i at være med dig selv, som du er.
Du lærer, hvad mindfulness og meditation egentlig er, og hvordan en nysgerrig og ikke-dømmende tilgang kan hjælpe dig ud af autopilot og selvkritik. Du guides til at opdage, hvordan du ofte forlader dig selv – og hvordan du kan begynde at vende hjem igen, igen og igen.
Modulet lægger fundamentet for resten af forløbet.
2: Din indre tilstand
Her bevæger vi os under overfladen.
Du lærer at forstå, hvad der ligger bag dine handlinger, reaktioner og mønstre – i kroppen, følelserne og tankerne.
Du begynder at opbygge kontakt til din krop og dens signaler og opdager, hvordan meget af det, du kæmper med, giver mening, når du ser det indefra.
Dette modul hjælper dig med at stoppe med at presse dig selv og i stedet begynde at lytte.
3: Dine følelser
I dette modul lærer du at møde dine følelser med mere åbenhed og mindre frygt.
Du undersøger, hvad følelser egentlig er, og hvordan de forsøger at hjælpe dig – også de følelser, du normalt vil væk fra.
Du arbejder med at give plads til følelser uden at blive overvældet af dem og begynder at opbygge en mere tillidsfuld relation til dit følelsesliv.
For mange er dette modul en øjenåbner.
4: Dine tanker
Her begynder du at skabe mere frihed i dit sind.
Du lærer at forstå tankers natur og opdager, hvordan tanker – især selvkritiske tanker – kan føles meget sande, uden nødvendigvis at være det. Du øver dig i at skabe lidt afstand til dine tanker, så de ikke styrer dit selvbillede og dine handlinger i samme grad.
Modulet giver mere ro og mindre indre støj.
5: SElvomsorgens 3 dele
I dette modul introduceres du for selvomsorg som en praksis – ikke som noget egoistisk eller forkælelse.
Du lærer, hvad selvomsorg egentlig er, og hvorfor mange har modstand mod det.
Du arbejder med konkrete skridt til mere blid selvomsorg og begynder at opdage, hvordan du kan tage dig af dig selv, når noget er svært – i stedet for at presse dig videre.
Her begynder den indre relation at ændre sig.
6: blid selvomsorg og de svære følelser
Nu går vi endnu dybere.
Du lærer at være med de svære følelser, du normalt vil undgå, og opdager, hvordan de ofte rummer vigtige budskaber og behov.
Du arbejder med de forhindringer, der kan stå i vejen for selvomsorg, og øver dig i at møde dig selv med varme og forståelse – også når det er allersværest.
Dette modul skaber ofte en oplevelse af lettelse og indre blødhed.
7: kraftfuld selvomsorg – sæt sunde grænser
Selvomsorg handler ikke kun om blidhed – men også om at stå op for dig selv.
I dette modul arbejder du med vrede som en vigtig og beskyttende følelse.
Du lærer at forstå forskellen på konstruktiv og destruktiv vrede og opdager, hvordan vreden kan hjælpe dig med at sætte grænser, sige fra og tage dig selv alvorligt.
Modulet støtter dig i at øge din selvrespekt gennem handling – uden at miste kontakten til omsorg.
8: at tage dig af det sårbare under vreden
I forløbets sidste modul retter vi opmærksomheden mod det, der ofte ligger under vreden.
Du arbejder med sårbare følelser, umødte behov og heling og øver dig i at give dig selv det, du havde brug for, når andre ikke kunne.
Her integreres blid og kraftfuld selvomsorg, så du både kan beskytte dig selv og tage dig kærligt af det, der gør ondt.
Modulet inviterer til fordybelse, integration og til at stå mere hel i dig selv.
Det siger tidligere deltagere
Forløbet her har vendt min forståelse af mig selv på hovedet. Det havde jeg nok brug for
Det er faktisk blevet nemmere at træffe beslutninger nu
Hvert modul indeholder
En video undervisning med modulets tema
En optaget video med et slideshow og mig på skærmen. Du kan se skærmen eller blot lytte.
Undervisningen indeholder refleksionsøvelser undervejs for at hjælpe dig med at få læringen til at leve i dig. Hav gerne noget at skrive med/på klar.
En meditation
Du får til hvert modul mindst én meditation, som hjælper dig med at øve dig på modulets tema og læring.
Støttende overbevisninger
Hvert modul har et sæt af støttende overbevisninger, der hjælper dig med at huske på den selvkærlige retning
Arbejdspapir til hvert modul og billede af modellerne
Refleksionsøvelser og invitation til at gå dybere med læringen
ekstra bonusser
- FÅ KROPPEN MED – to blide yinyoga videoer, der guider dig ned i kroppen og ind i kærligt nærvær med dig selv
- 2 måneders gratis adgang til online universet Mindsight – meditationer, bevægelse, online foredrag, inspirationsvideoer til dig, der kæmper med mad, krop og vægt
- En gratis prøvetime til Move & Mind Studio
- En gratis prøvetime til Move & Mind Online – livestream bevægelse hjemmefra
Din investering
Ofte stillede spørgsmål
Hvor ligger forløbet henne, når jeg har skabt adgang?
Når du skaber adgang til Mindsight, opretter du dig samtidig på min online platform med din mail og en selvvalgt adgangskode. Disse fungerer nu som dine loginoplysninger. Online platformen kan også downloades som en app på din enhed.
Med det samme efter køb bliver alle ressourcerne er tilgængelige for dig. De vil ligge i ‘Ooversigt’ under ‘Mine produkter’
Du kan finde mange flere svar på spørgsmål om app’en her: Find rundt på app’en
Hvor meget tid skal jeg investere i forløbet?
Det kommer selvfølgelig an på, hvor meget du vil have ud af det. Forandringen sker i de refleksionsøvelser, jeg præsenterer undervejs i undervisningen og særligt i de meditationer, der følger med hvert modul.
Jeg vil anbefale dig at sætte 45 minutter af til undervisningen samt at lave en meditation dagligt (10-20 min).
Nogle hører undervisningen flere gange og mediterer også flere gange om dagen, men du skal finde din måde at tage forløbet på.
Jeg vil også anbefale dig at have en notesbog, som du undervejs skriver dine refleksioner, observationer og læringer ned i, så læringen kan få lov til at leve i dig.
Jo mere du dedikerer dig selv til forløbet, jo større et udbytte vil du få.
Hvad består undervisningsmaterialet af?
Videoer med optagelser af mig, mens jeg underviser, og min skærm med mine slides, modeller og figurer.
Der vil være en refleksionsøvelse undervejs i undervisningen hver gang.
Hvor længe har jeg adgang til forløbet?
Du har livslang adgang. Og opdateres forløbet, vil du også have adgang til det nye indhold.
Hvornår kan jeg komme igang – og hvad får jeg med det samme adgang til?
Du får med det samme adgang til introduktionen samt bonus materialet. Så om få minutter kan du allerede være igang med at lære om, hvorfor den selvkritiske stemme i virkeligheden ikke er særlig motiverende.
2 dage efter frigives modul 1 og herefter frigives et nyt modul hver uge.
Hvad hvis jeg ønsker at tage forløbet i et langsommere tempo?
Du kan tage forløbet i præcis det tempo, du har brug for. Der frigives et modul om ugen, så dette er blot rammen. Flere tager 1,5 uge om et modul – og du skal blot finde din vej i det.
Jeg vil anbefale dig at forpligte dig på, hvornår du vil tage næste modul, gøre plads til det i din kalender og prioritere denne aftale med dig selv.
Forløbet er ikke for dig der
Forløbet er ikke for dig, der har stor grad af angst, stress eller har en behandlingskrævende spiseforstyrrelse. Tillad dig selv at arbejde med dette først og ræk ud efter dette forløb, når du føler dig klar.
Du skal have tid og ressourcer til at dykke ned i viden og redskaber 1 time om ugen samt være motiveret til at bruge tid i stilhed med dig selv hver dag (eller så ofte som muligt) med de guidede meditationer. De er oftest mellem 10-20 min. Du skal selvfølgelig have lyst til at prioritere at øve dig og lære nyt.
hvem er jeg
Jeg hedder Louise Rostgaard, og jeg hjælper dig, der kæmper med mad, lavt selvværd, at være pleasende, har angst eller stress med at opnå selvindsigt og ro.
Så du kan leve DIT liv
Jeg er både psykoterapeut, diætist samt indehaver et Move & Mind Studio, hvor jeg underviser i yoga, pilates og yinyoga.
Den her baggrund gør, at jeg arbejder med både krop og sind, og det er ofte her, magien sker. Vi kan ikke bypasse kroppen, da det er her, vi bor.
Jeg har en stor faglig viden og en stærk intuition, og det vil du også kunne mærke, hvis du har valgt at arbejde 1-til-1 med mig. Du vil føle dig set, forstået og løftet.
Jeg har selv kæmpet med alle de udfordringer, jeg idag underviser i. Det vil sige, at jeg både har en personlig og en faglig ballast i alt ,hvad jeg gør