Øvefiler

Med udgangspunkt i mindfulness og selfcompassion hjælper øvefilerne dig med at få et mere afslappet forhold til din krop, maden og dig selv.

Meditationer og øveflier 

Når gerne vil ændre dit forhold til maden, din krop, din vægt og dig selv, er det også vigtigt at arbejde med dine tanker og din indre stemme.

Det, du siger til dig selv, skaber nemlig den virkelighed, du færdes i hver eneste dag. 
Jeg har derfor indtalt meditationer til at hjælpe dig til at få et mere afslappet og kærligt forhold til din krop, din vægt, maden og dig selv.

Meditationerne tager udgangspunkt i mindfulness, selfcompassion og mine erfaringer indenfor psykoterapi, og jeg har fået tilladelse til at oversætte den amerikanske psykolog og forsker Kristin Neff’s meditationer indenfor selfcompassion

Oversigt over meditationer

Mindfulness

 

  • Kropsscanning 10 min
  • Kropsscanning 20 min
  • Tanker på en sky
  • Time out/ 5 minutters brain break
  • Opmærksomhed på tanker og følelser
  • Urge surfing – at ride på bølgen af en craving 
  • Mindful spisning

Omsorg fra dig til dig

 

    • Bemærk dine følelser
    • Kærlig kropsscanning
    • En venlig pause – øve dig i din indre venlige stemme
    • At være med følelser i kroppen
    • Arbejde med selvkritik af kroppen
    • Sammenligning og selvværd – DINE kvaliteter

Alle øvefiler og meditationer får du adgang til som medlem af Universet LouiseRostgaard. Her får du adgang til alle øvefiler, opskrifter, bevægelsesvideoer, madvideoer og inspirationsvideoer samt særlige tilbud og rabatter.

Den første måned er gratis, og herefter koster medlemsskab af Universet kun 49 kr. pr.måned*. 

 * Betaling for abonnement foregår efter tilmelding automatisk hver måned og kan opsiges senest 14 dage inden fornyelse.